舌磨きと歯磨きの順番はどちらが先？

舌磨きと歯磨きの順番は、基本的に「舌磨きが先、歯磨きが後」です。先に舌の汚れを落としてから歯を磨くと、舌から取り除いた汚れを最後にまとめて口から出しやすくなります。ただし、順番に絶対的な決まりがあるわけではなく、舌を傷つけないことと、歯磨きを丁寧に行うことが大切です。

舌磨きと歯磨きは「舌磨きが先」がおすすめ

舌の表面には、食べかすや細菌などが付着した「舌苔（ぜったい）」がたまることがあります。舌磨きを先に行い、その後に歯磨きをすると、舌から落ちた汚れを歯磨き後に口から出せます。

歯磨き粉を使った後に舌を強くこすると、歯磨き粉の成分を洗い流しやすくなるため、舌磨きは歯磨きの前に行うほうが実践しやすいでしょう。

舌磨きと歯磨きを行う手順

舌磨きは、舌の表面を軽くなでる程度で十分です。強くこすると舌を傷つけたり、出血したりすることがあります。

1. 舌ブラシ、または舌磨きに適した歯ブラシを用意します。
2. 舌を前に出し、舌の奥から手前に向かってやさしく動かします。
3. 同じ場所を何度もこすらず、数回に分けて汚れを取り除きます。
4. 舌磨きの後、口を軽くすすぎます。
5. 歯ブラシに歯磨き粉を付け、歯の表面、裏側、かみ合わせ、歯ぐきとの境目を磨きます。
6. 最後に口の中の汚れを吐き出し、必要に応じて軽くすすぎます。

舌磨きは1日に何回行えばよい？

舌磨きは、基本的に1日1回程度で十分です。特に、起床後は口の中に細菌や舌苔がたまりやすいため、朝の歯磨き前に行う方法が向いています。

舌の白っぽい色が少し残っていても、無理にすべて取り除こうとする必要はありません。舌の表面が赤くなったり、ヒリヒリしたりする場合は、回数や力を減らしてください。

舌を傷つけないための注意点

• 舌を強くこすらない
• 舌の奥まで無理にブラシを入れない
• 出血、痛み、腫れがあるときは舌磨きを控える
• 舌磨き専用ブラシは使用後に洗って乾燥させる
• 舌の汚れが長く続く場合は、歯科医院などで相談する

舌磨きで一時的にきれいになっても、舌の白さや痛み、出血が続く場合は、単なる舌苔とは限りません。強い口臭、舌のただれ、治りにくい傷などがある場合も、自己判断でこすり続けず歯科医院に相談しましょう。

舌磨きの後に歯磨きをするのが難しい場合

吐き気が出やすい場合や、舌磨きで痛みが出る場合は、無理に順番を守る必要はありません。舌磨きを短時間にする、舌の中央から手前だけを磨く、歯磨きとは別の時間に行うなど、続けやすい方法を選んでください。

最も大切なのは、舌磨きの順番よりも、歯磨きを毎日丁寧に行うことです。舌磨きは補助的なケアとして、舌を傷つけない範囲で取り入れましょう。

舌磨きと歯磨きの順番は、舌磨きが先、歯磨きが後がおすすめです。朝の歯磨き前に舌をやさしく数回なで、その後に歯を丁寧に磨くとよいでしょう。