口臭対策では舌ケアと歯磨き、どちらを先にする？

口臭対策では、基本的に「歯磨きのあとに舌ケア」の順番がおすすめです。ただし、舌ケアと歯磨きの順番だけで口臭の改善度が大きく変わるわけではありません。歯垢や舌苔（ぜったい：舌の表面に付く白っぽい汚れ）を、力を入れすぎず落とすことが大切です。

口臭対策の舌ケアと歯磨きは、歯磨きが先

歯磨きで歯の表面や歯ぐきの境目を清掃したあと、舌ブラシや舌クリーナーで舌の表面をやさしく掃除します。舌ケアの目安は1日1回で、特に舌苔が目立つ朝に行うと続けやすいでしょう。

1. 歯ブラシで歯の表面、歯ぐきの境目、奥歯を磨く。
2. 舌を前に出し、舌の奥から手前へ、軽い力で舌ブラシを動かす。
3. 舌ブラシを水で洗い、舌に傷みや出血がないか確認する。
4. 歯磨き後は、口の中に残った歯磨き剤を軽く吐き出す。うがいをする場合も、何度も強くすすがない。

舌の奥は口臭の原因となる汚れが付着しやすい一方、嘔吐反射が起きやすい部分です。無理に奥まで入れず、届く範囲を少しずつ掃除してください。

歯磨きの前に舌ケアをしても問題ない場合

舌苔が多く、舌ケアのあとに口をすすぎたい人は、舌ケアを先に行ってから歯磨きする方法でも構いません。舌の汚れを先に取り、その後に歯磨きをするため、手順として続けやすいという利点があります。

このように、順番は絶対的な決まりではありません。毎日無理なく続けられ、舌や歯ぐきを傷つけない方法を選ぶことが重要です。

舌ケアで口臭を悪化させないための注意点

舌は傷つきやすいため、舌ブラシを強く押し付けたり、何度も往復させたりしないでください。舌が赤くなる、ヒリヒリする、出血する場合は、いったん中止して力加減や回数を見直します。

• 舌ケアは基本的に1日1回までにする
• 舌の奥から手前へ、同じ方向に動かす
• 汚れが落ちないからといって強くこすらない
• 歯ブラシで舌を磨く場合も、歯を磨くときより弱い力にする
• 舌の表面が乾いているときは、水で湿らせてから行う

舌苔が少し残っていても、舌の色が完全に均一になるまでこする必要はありません。過度な舌ケアは、舌の粘膜を傷つけるおそれがあります。

口臭対策では歯間の汚れも落とす

舌ケアだけでなく、歯と歯の間や歯ぐきの境目の清掃も必要です。歯ブラシだけでは歯間の汚れが残りやすいため、歯間ブラシやデンタルフロスを使うと、歯磨きだけの場合より清掃範囲を広げられます。

おすすめの流れは、歯間清掃、歯磨き、舌ケアです。ただし、舌ケアを先にしたほうが続けやすい場合は、順番を入れ替えても問題ありません。

舌ケアや歯磨きをしても口臭が続くとき

口臭の原因は舌苔だけとは限りません。歯周病、むし歯、口の乾燥、入れ歯の汚れなどが関係していることもあります。舌を強くこすっても改善しない場合は、舌ケアを増やすのではなく、歯や歯ぐきの状態を確認することが大切です。

歯ぐきから血が出る、歯が痛む、歯がぐらつく、口の中が乾きやすいといった症状がある場合や、口臭が長く続く場合は、歯科医院で相談してください。

口臭対策の舌ケアと歯磨きの順番まとめ

口臭対策では、歯磨きのあとに舌ケアを行う順番が基本です。ただし、舌ケアを先にしてから歯磨きをしても問題はなく、順番よりも「やさしく、毎日続けること」と、歯間や歯ぐきも清掃することが重要です。

まずは、歯間清掃、歯磨き、舌の奥から手前への軽い舌ケアを1日1回の習慣にしてください。