口臭対策の舌ケアは、基本的に1日1回が目安です。舌の表面に付着する白っぽい舌苔（ぜったい）を、舌ブラシややわらかい歯ブラシでやさしく取り除きます。強くこすったり、何度も繰り返したりすると舌を傷めるため、頻度を増やせばよいとは限りません。
口臭対策の舌ケアは1日1回が基本
舌ケアをするなら、まずは1日1回、朝の歯みがきのときに行う方法が適しています。睡眠中は唾液の量が減り、舌に舌苔がたまりやすいためです。
ただし、舌苔の付き方には個人差があります。舌苔がほとんどない人は毎日無理にこする必要はなく、舌の状態を見ながら回数を調整してください。反対に、1日1回のケアを続けても口臭が気になる場合は、舌苔以外の原因も考えられます。
舌ケアをやりすぎてはいけない理由
舌の表面は傷つきやすいため、強い力でこすると粘膜を傷めたり、痛みや出血につながったりすることがあります。舌の表面を守る細かな組織まで刺激し、かえって違和感が出る場合もあります。
次のような方法は避けましょう。
- 1日に何度も舌をこする
- 舌が赤くなるまで力を入れる
- 奥まで無理に器具を入れる
- 痛みや出血があるのに続ける
- 舌苔がない部分まで繰り返しこする
ケア後に舌がヒリヒリする、赤くなる、出血する場合は、いったん中止して様子を見てください。症状が続くときは、歯科や医療機関に相談しましょう。
口臭対策での舌ケアのやり方
舌ケアは、舌苔をすべてなくそうとせず、表面の汚れをやさしく取り除くことがポイントです。
- 舌ブラシまたは毛先がやわらかい歯ブラシを用意します。
- 鏡で舌の表面を確認し、白っぽい付着物がある部分を見ます。
- 舌を軽く前に出し、奥から手前へやさしく動かします。
- 力を入れず、数回で汚れが取れたら終了します。
- 使用後は器具を水で洗い、清潔に保管します。
舌の奥は吐き気が出やすいため、無理に奥まで入れる必要はありません。水分不足や口の乾燥があると舌苔が付きやすくなるため、こまめに水分をとることや、口呼吸を見直すことも口臭対策になります。
舌ケアをしても口臭が続く場合
舌苔は口臭の原因の一つですが、口臭がすべて舌苔によって起こるとは限りません。歯垢、歯周病、むし歯、口の乾燥、舌や口の中の炎症などが関係している可能性もあります。
次のような場合は、舌ケアの頻度を増やすのではなく、歯科で原因を確認することが大切です。
- 1日1回のやさしい舌ケアを続けても口臭が気になる
- 歯ぐきから出血する、腫れている
- 歯が痛む、冷たいものがしみる
- 舌の痛み、ただれ、出血が続いている
- 口の乾燥が強い
- 舌苔が厚く、長期間変わらない
口臭が気になるからといって、舌を強くこすり続けても原因が解決するとは限りません。歯みがきや歯間清掃も行い、それでも改善しない場合は歯科で口の中を調べてもらいましょう。
口臭対策の舌ケア頻度の目安
口臭対策としての舌ケアは、まず1日1回、朝にやさしく行うのが目安です。舌苔の量が少ない場合は、毎日ではなく舌の状態に合わせても構いません。
痛みや出血が出るほどのケアは避け、舌ケアをしても口臭が続くときは頻度を増やさず、歯周病やむし歯など別の原因を歯科で確認してください。
