舌ケアはいつする？

舌ケアは、朝起きてから、朝食や飲み物を口にする前に行うのがおすすめです。睡眠中は唾液の量が減り、舌に舌苔（ぜったい）と呼ばれる白っぽい付着物がたまりやすいためです。

ただし、舌ケアの時間に厳密な決まりがあるわけではありません。舌の状態や口臭が気になる時間に合わせて、無理なく続けることが大切です。

舌ケアは朝食前に行うのが基本

朝食前なら、寝ている間に付着した舌苔を取り除いてから食事を始められます。まずは1日1回、朝のケアを習慣にするとよいでしょう。

舌苔が気になるからといって、何度も強くこする必要はありません。舌の表面を傷つけるおそれがあるため、付着物が落ちる範囲でやさしく行います。

歯みがきの前と後、どちらにする？

舌ケアを歯みがきの前にするか後にするかに、絶対的な決まりはありません。迷う場合は、次のように自分が続けやすい順番を選べばよいでしょう。

どちらの場合も、舌ケアの後は口を水ですすぎ、舌や口の中に痛みがないか確認してください。舌ブラシや舌クリーナーを使う場合は、製品の使い方にも従います。

舌ケアの正しいやり方

1. 鏡で舌の表面を確認します。
2. 舌ブラシや舌クリーナーを舌の奥に強く入れすぎないようにします。
3. 舌の奥から手前へ、力を入れずにゆっくり動かします。
4. 数回で切り上げ、口を水ですすぎます。
5. 使用後の器具を水で洗い、清潔に保ちます。

舌の奥は吐き気が出やすいため、無理に奥までこする必要はありません。出血や痛みがある場合は中止し、症状が続くときは歯科医院などで相談してください。

夜に舌ケアをしてもよい？

夜に行っても問題ありません。夜の歯みがきに合わせて舌ケアをしたほうが続けやすい人は、就寝前の習慣にしてもよいでしょう。

ただし、朝に舌苔が気になりやすい人は、夜だけでなく朝のケアを優先するほうが目的に合います。舌ケアの回数を増やす場合も、強くこすったり、何度も繰り返したりしないようにしてください。

舌ケアをしても白さや口臭が続く場合

舌の白っぽさは舌苔だけでなく、口の乾燥や体調などが関係している場合もあります。舌ケアを続けても改善しない、舌に痛みや腫れがある、出血する、口臭が長く続くといった場合は、自己判断でこすり続けず歯科医院などに相談しましょう。

舌ケアは、朝起きて朝食前に1日1回、やさしく行うのが基本です。歯みがきの前後は続けやすい順番を選び、痛みが出ない力加減を守ってください。