舌の口臭とダイエットには関係があります。特に、食事量を極端に減らす、長時間食べない、糖質を大幅に制限すると、口が乾いて舌の汚れが増えたり、ケトン体による独特のにおいが出たりすることがあります。
ただし、口臭の原因がすべてダイエットとは限りません。舌の表面に付く「舌苔（ぜったい）」や歯周病、むし歯、鼻やのどの病気などが原因の場合もあります。
ダイエットで舌の口臭が強くなる主な理由
食事を抜くと唾液が減りやすい
食事をすると、かむ動作によって唾液が出やすくなります。食事回数や量を減らしすぎると、唾液の分泌が少なくなり、口の中が乾きやすくなります。
唾液には、口の中の汚れを洗い流す働きがあります。唾液が減ると、舌の表面に細菌や食べかすなどが残りやすくなり、口臭につながることがあります。
糖質制限でケトン体のにおいが出ることがある
糖質を大幅に制限すると、体は脂肪を分解してエネルギーとして使います。このときに作られる「ケトン体」の一部は呼気に含まれ、甘酸っぱい、果物が熟したようなにおいとして感じられることがあります。
このにおいは舌の汚れだけが原因ではありません。舌をきれいにしても改善しにくい場合は、糖質制限や食事量の減らしすぎが関係している可能性があります。
ダイエット中の水分不足で口が乾く
水分を控えたり、発汗が増えたりすると、口の中が乾燥しやすくなります。口の乾燥は、舌苔や細菌が増えるきっかけになります。
コーヒーやアルコールを多く飲んでいる場合も、口の乾燥を感じることがあります。飲み物の種類だけで原因を断定はできませんが、ダイエット中は水分摂取が不足していないか確認してください。
舌に白い汚れが付く「舌苔」も口臭の原因になる
舌苔とは、舌の表面に付く白色や黄白色の汚れです。細菌、食べかす、唾液の成分などが付着してでき、口臭の原因になることがあります。
食事量の減少、口の乾燥、舌を動かす機会の減少などが重なると、舌苔が目立ちやすくなる場合があります。ただし、舌が白いからといって、必ずダイエットが原因とは限りません。
ダイエット中の舌の口臭を抑える方法
1. 極端な食事制限を避ける
長時間の絶食や、特定の食品をほとんど食べない方法は、口臭だけでなく体調不良につながることがあります。食事量を減らす場合も、主食、主菜、副菜を基本にして、必要な栄養を確保してください。
糖質制限を行っていて口臭が強くなった場合は、制限の程度を見直すことが選択肢になります。持病がある人、薬を服用している人、妊娠中の人などは、自己判断で大幅な食事制限をしないでください。
2. こまめに水分を取る
のどが渇く前に、少量ずつ水分を取ります。糖分の多い飲料を頻繁に飲むと、むし歯のリスクにも関係するため、普段の水分補給には水や無糖の飲み物が向いています。
ただし、医師から水分量を制限されている場合は、その指示を優先してください。
3. 舌は強くこすらず、やさしく清掃する
舌苔が目立つときは、舌ブラシや柔らかい歯ブラシで、舌の奥から手前に軽く動かします。強い力で何度もこすると舌を傷つけ、かえって炎症や違和感の原因になることがあります。
- 舌を鏡で見て、汚れが付いている場所を確認する。
- 舌ブラシなどを舌の奥に当て、手前へやさしく動かす。
- 数回で切り上げ、水で口をすすぐ。
- 出血や痛みがある場合は中止する。
舌苔が少ないのに口臭がある場合は、舌を繰り返し磨いても改善しないことがあります。歯みがきや歯間清掃も行い、舌だけを原因と決めつけないことが大切です。
4. よくかんで食べる
食事をよくかむと唾液が出やすくなります。早食いを避け、食物繊維を含む食品なども取り入れながら、無理のない食事に整えましょう。
ガムを利用する場合は、砂糖を含まないものを選ぶ方法があります。ただし、あごの痛みや顎関節の症状がある場合は、無理にかまないでください。
ダイエット以外の原因も確認したほうがよいケース
次のような場合は、舌の汚れだけでなく、歯や歯ぐき、口の乾燥などを確認する必要があります。
- 歯みがきや舌の清掃をしても口臭が続く
- 歯ぐきから出血する、腫れる、歯が痛む
- 舌の白い部分が厚く、長期間変わらない
- 口の中に痛み、ただれ、出血がある
- 口が強く乾く、飲み込みにくい
- 急に体重が減った、強いだるさや吐き気がある
歯や歯ぐきの症状がある場合は歯科、口の中の症状が続く場合は歯科または医療機関に相談してください。強い口の渇きに加えて、吐き気、腹痛、深い呼吸、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、糖質制限だけの問題と考えず、早めに医療機関へ相談する必要があります。
舌の口臭とダイエットの関係を判断するポイント
ダイエットを始めた後に口臭が出て、食事量や糖質制限を見直すと改善するなら、食事制限、口の乾燥、ケトン体などが関係していた可能性があります。ただし、これは経過から考えられる推測であり、口臭の原因を確定するものではありません。
まずは極端な食事制限を避け、水分、唾液、舌苔、歯ぐきの状態を確認してください。口臭が長く続く場合や口の症状がある場合は、舌のケアだけで済ませず、歯科や医療機関で原因を調べることが大切です。
