朝食を抜くと、舌の口臭が強くなることはあります。ただし、朝食を抜いたことが直接舌を悪くするのではなく、食事をしないことで唾液が減り、舌苔（ぜったい）や口の中の細菌のにおいが残りやすくなることが主な理由です。
朝食抜きで舌の口臭が起こる理由
朝食を抜くと、食べ物をかむ機会がなくなるため、唾液の分泌が増えにくくなります。唾液には、舌や歯の表面に残った汚れを流し、口の中の細菌の増加を抑える働きがあります。
唾液が少ない状態では、舌の表面に白色や黄色っぽい舌苔が付着しやすくなります。舌苔に含まれる細菌やたんぱく質が分解されると、口臭の原因となるにおいが発生します。
- 朝食を抜いて、口を動かす時間が減る
- 唾液の分泌量が少なくなる
- 口の中が乾燥し、舌苔や細菌が残りやすくなる
- 舌の奥を中心に、においが強くなることがある
このため、朝食抜きと舌の口臭には関係があると考えられます。ただし、口臭の強さは睡眠中の口呼吸、水分不足、歯周病、むし歯、舌苔の量などにも左右されます。
朝食を食べれば口臭は必ず消える？
朝食を食べることで一時的に口臭が軽くなることはありますが、必ず消えるとは限りません。食事による咀嚼で唾液が増え、口の中が動くため、舌や口内のにおいが流れやすくなります。
一方で、舌苔が厚く付着している場合や、歯周病などの口の病気がある場合は、朝食だけでは改善しにくいことがあります。朝食を食べるかどうかにかかわらず、歯みがきや舌の清掃などのケアが必要です。
朝食を抜いた日の舌の口臭対策
朝食を食べない場合でも、口の乾燥を防ぎ、舌を傷つけない方法で清掃すると、口臭対策になります。
- 起床後に水を飲む。水分を補給して、口の乾燥を抑えます。
- 歯をみがく。歯の表面だけでなく、歯と歯ぐきの境目も清掃します。
- 舌苔が気になる場合は、舌ブラシなどで軽く清掃する。舌の奥から手前へ、強くこすらず数回程度にとどめます。
- 日中もこまめに水分をとる。口が乾いていると感じたら、水や無糖の飲み物で口を潤します。
- 無糖ガムを利用する。かむことで唾液が出やすくなります。糖分を含むガムは、むし歯のリスクに注意が必要です。
舌を強くこすりすぎると、舌の表面を傷めたり、刺激で不快感が出たりすることがあります。舌苔を完全に取り除こうとして、何度も力を入れてこするのは避けてください。
朝食抜き以外に考えられる舌の口臭の原因
舌の口臭が続く場合は、朝食を抜いていることだけが原因とは限りません。次のような要因も確認します。
- 睡眠中の口呼吸やいびき
- 水分不足や口の乾燥
- 舌苔の付着
- 歯垢や歯石の蓄積
- 歯肉炎や歯周病
- むし歯や口内炎
- 薬の副作用などによる唾液の減少
特に、舌を清掃しても口臭が続く、歯ぐきから出血する、歯がぐらつく、口の乾燥が強いといった場合は、歯科で口の中を確認してもらうことが大切です。口臭の原因を舌だけと決めつけず、歯や歯ぐきの状態も調べてもらいましょう。
朝食を抜く場合の判断
朝食抜きによる一時的な口臭が気になるだけなら、水分補給、歯みがき、必要に応じた舌の清掃で様子を見られます。食事をとれる場合は、よくかんで食べることで唾液の分泌を促す方法もあります。
ただし、朝食を食べても口臭が変わらない、毎日強いにおいがする、舌苔が厚い状態が続く場合は、朝食抜き以外の原因が疑われます。まずは歯みがきと舌の状態を確認し、改善しなければ歯科を受診してください。
