舌苔の奥は、無理に取ろうとせず、舌の中央より少し奥までを舌ブラシや舌クリーナーでやさしく清掃します。舌の根元まで入れると、吐き気や傷の原因になるため、「届く範囲を軽い力で1日1回」が基本です。
舌苔の奥を取る方法
- 歯みがきの前後に、鏡で舌の状態を確認します。
- 舌を前に出し、舌ブラシまたは舌クリーナーを舌の中央付近に置きます。
- 奥から手前へ、力を入れずにゆっくり動かします。最初から舌の根元まで入れないでください。
- クリーナーに付いた汚れを水で洗い流し、数回に分けて同じ動作を行います。
- 舌を水ですすぎ、出血や痛みがないか確認します。
舌の奥は舌の表面にある凹凸が多く、舌苔が付きやすい部分です。ただし、舌の根元に近づくほど吐き気が起こりやすいため、汚れを完全に取ろうとしないことが大切です。
吐き気が出るときの取り方
吐き気が出る場合は、舌の奥を一度に清掃せず、少しずつ手前から慣らします。舌を強く突き出し、息を止めずに口からゆっくり吐きながら行うと、刺激を抑えやすくなります。
- 舌の奥まで器具を入れない
- 朝食前など、吐き気が起こりにくい時間に行う
- 乾いた舌を強くこすらず、必要なら少量の水で湿らせる
- 吐き気や痛みが出たら、その日は中止する
舌ブラシがない場合は、柔らかい歯ブラシを使う方法もあります。ただし、歯ブラシで強くこすると舌の表面を傷めやすいため、毛先を寝かせて軽く動かしてください。爪やスプーン、硬い器具で削るのは避けましょう。
舌苔を取りすぎないための注意点
舌苔は、舌の表面に付着した細菌や食べかすなどによる白っぽい付着物です。舌苔が少し残っていても異常とは限らず、強くこすって落とす必要はありません。
清掃は通常、1日1回で十分です。何度もこすったり、力を入れたりすると、舌の表面が傷ついて痛みや出血につながることがあります。
- 赤くなるまでこすらない
- 出血するほど力を入れない
- ヒリヒリする場合は清掃を休む
- 舌苔を落とす目的で、刺激の強い薬剤を自己判断で使わない
舌の奥の舌苔が取れないときは？
数日間やさしく清掃しても厚い舌苔が続く場合や、舌の奥に痛み、出血、ただれ、しこりがある場合は、無理に削らず歯科や口腔外科に相談してください。
舌苔のように見えても、口内炎など別の状態が含まれることがあります。口臭が続く、飲み込みにくい、発熱があるといった症状を伴う場合も、自己判断で清掃を続けず受診を検討します。
舌苔の奥を取るときの結論
舌苔の奥は、舌ブラシを中央付近に当て、奥から手前へ軽く動かします。舌の根元まで無理に入れず、吐き気・痛み・出血が出たら中止することが安全です。
