舌苔（ぜったい）は、湿らせた清潔なガーゼを指に巻き、舌の奥から手前へやさしく動かして取ります。力を入れてこすったり、何度も繰り返したりしないことが大切です。舌の表面を傷つけるおそれがあるため、1日1回を目安に行い、落ちにくい舌苔を無理に取る必要はありません。
舌苔をガーゼで取る方法
ガーゼを使う前に手を洗い、乾いたガーゼではなく、水で湿らせてから使います。使い終わったガーゼは洗って再利用せず、清潔なものを用意してください。
- 手を石けんで洗い、清潔なガーゼを水で湿らせます。
- ガーゼを軽く絞り、人差し指に巻きつけます。
- 舌を前に出し、舌の中央付近から始めます。
- 舌の奥から手前に向かって、一定方向にやさしく拭き取ります。
- ガーゼの汚れた面を避けながら、数回に分けて舌全体を拭きます。
- 終わったら水で口をすすぎ、舌に痛みや出血がないか確認します。
舌の奥は吐き気が出やすい部分です。無理に奥まで入れず、息を止めずに行ってください。汚れが一度で取れなくても、強くこすって落とそうとしないことが重要です。
舌苔を取るときの注意点
舌苔を取るときは、次のような方法を避けてください。
- 乾いたガーゼで強くこする
- 爪や硬い器具で削る
- 短時間に何度もこする
- 出血や痛みがあるのに続ける
- 舌の奥を無理に拭く
舌の表面には細かな突起があり、強い摩擦で傷つくことがあります。ヒリヒリする、赤くなる、出血するなどの症状が出た場合は、その日の舌清掃を中止してください。
ガーゼで取れない舌苔はどうする？
ガーゼで取れない舌苔を、力を入れて取り続ける必要はありません。舌苔は、舌の細かな突起に食べ物の成分や細菌などが付着してできるもので、体調、口の乾燥、口呼吸、清掃状態などによって増えることがあります。
まずは水分をとり、歯みがきやうがいを含めた口の中の清掃を整えてください。舌の清掃には、舌専用ブラシや舌クリーナーを使う方法もありますが、使用する場合も製品の説明に従い、強くこすらないようにします。
舌苔が続くときは歯科や医療機関へ
舌苔が長く続く、急に厚くなった、拭ってもすぐに戻る場合は、ガーゼで取り続ける前に歯科などで相談してください。白い付着物に加えて、痛み、出血、腫れ、ただれ、飲み込みにくさがある場合も受診が必要です。
白いものがすべて単なる舌苔とは限りません。口の中の状態によって必要な対応が異なるため、ガーゼで無理に剥がしたり、自己判断で薬を使ったりしないでください。
舌苔をガーゼで取るときの要点
湿らせた清潔なガーゼを指に巻き、舌の奥から手前へやさしく拭くのが基本です。強くこすらず、1日1回を目安に行い、痛みや出血があれば中止します。落ちにくい、繰り返す、症状を伴う場合は、舌を傷つける前に歯科などへ相談してください。
