舌苔（ぜったい）は、清潔なスプーンの裏側を舌に軽く当て、舌の奥から手前へなでるように動かすと取れます。強くこすったり、舌の奥へスプーンを入れすぎたりしないことが大切です。
舌苔をスプーンで取る方法
使うのは、汚れや洗剤が残っていない清潔なスプーンです。スプーンの縁が鋭いものや、傷・さびがあるものは避けてください。
- 手を洗い、スプーンを水または食器用洗剤で洗ってから、よくすすぎます。
- 口を軽くすすぎ、舌の表面を湿らせます。
- 舌を無理のない範囲で前に出します。吐き気が出る場合は、舌の奥まで無理に伸ばしません。
- スプーンの裏側を舌の奥寄りに軽く当てます。最初から舌のいちばん奥に入れる必要はありません。
- 奥から手前へ、力を入れずに1回なでるように動かします。スプーンを前後に往復させないでください。
- スプーンについた汚れを水で洗い流し、必要なら数回繰り返します。
- 最後に口をすすぎ、舌や口の中に痛み・出血がないか確認します。
舌苔が一度で取れなくても、強くこすってはいけません。舌の表面を傷つけるおそれがあるため、取れる範囲だけにとどめてください。
スプーンで取るときの注意点
- 力を入れて削らない
- 舌の奥へ入れすぎない
- 舌に傷や炎症があるときは行わない
- 出血、痛み、ヒリヒリ感が出たら中止する
- 使用後のスプーンを洗い、他人と共用しない
舌苔を取りすぎると、舌の表面が刺激されて痛みや炎症につながることがあります。毎回きれいにしようとせず、軽い力で短時間に行うのが基本です。
スプーンと舌ブラシはどちらがよい？
スプーンでも舌苔を軽く取り除けますが、舌の清掃を目的に作られた舌ブラシや舌クリーナーのほうが、形状や力加減を調整しやすい場合があります。
| 方法 | 特徴 | 向いている使い方 |
|---|---|---|
| スプーン | 家庭にあるもので試せる。力を入れすぎやすい | 舌苔を軽くなでて取りたいとき |
| 舌ブラシ・舌クリーナー | 舌の清掃向けに作られている | 継続して舌を清掃したいとき |
どちらを使う場合も、目的は舌を削ることではなく、表面の汚れをやさしく取り除くことです。歯ブラシで舌を強くこするのも避けてください。
舌苔が取れないときや受診したほうがよい症状
舌苔のように見えても、強くこすっても取れない白い部分がある場合は、単なる舌の汚れとは限りません。無理に削らず、歯科や口腔外科などで相談してください。
次のような症状がある場合も、舌苔を取り続けるのではなく受診を検討します。
- 白い部分が何日も続く
- 舌の痛み、腫れ、出血がある
- 舌の表面に傷やただれがある
- 口臭や口の乾きが続く
- 舌苔が急に厚くなった
舌苔は、口の乾燥や舌の汚れなどで生じることがありますが、見た目だけで原因を判断することはできません。
スプーンで舌苔を取る方法の要点
清潔なスプーンの裏側を使い、舌の奥寄りから手前へ、軽い力でなでるように動かします。痛みや出血が出たらすぐに中止し、取れない白い部分や症状が続く場合は、無理に削らず歯科などで確認してもらいましょう。
