舌の奥の舌苔は、無理に取ろうとせず、舌の後方まで届く舌ブラシや舌クリーナーでやさしくケアします。ただし、舌の奥は嘔吐反射が起こりやすいため、見える範囲だけを1日1回程度、軽い力で清掃してください。痛みや出血がある場合、白いものが取れない場合は、舌苔以外の可能性もあるため歯科や歯科口腔外科に相談します。
舌の奥の舌苔をケアする方法
舌苔は、舌の表面に細菌、食べかす、粘膜の細胞などが付着したものです。舌の奥は舌の表面の凹凸が多く、唾液や舌の動きによる清掃も届きにくいため、舌苔がたまりやすい場所です。
- 舌を軽く前に出し、鏡で確認する
無理に舌を伸ばしたり、喉の近くまで器具を入れたりしないでください。 - 舌ブラシや舌クリーナーを水でぬらす
歯ブラシを使う場合は、毛先が柔らかいものを選びます。 - 見える範囲の奥から手前へ、軽く動かす
強く押しつけず、1回ごとに器具を水で洗いながら数回に分けて清掃します。 - 水で口をすすぐ
清掃後に口の中へ浮いた汚れを吐き出し、水で軽くすすぎます。 - 舌の状態を確認する
赤く腫れていないか、傷や出血がないかを見ます。違和感があれば、その日は清掃を中止してください。
舌苔は一度ですべて取る必要はありません。毎日強くこするよりも、1日1回を目安に、痛みが出ない範囲で続けることが大切です。
舌の奥をケアするときに避けたいこと
- 舌の奥まで器具を無理に入れる
- 力を入れて何度もこする
- 舌苔を爪や硬い器具で削る
- 出血や痛みがあるのに清掃を続ける
- 舌苔を取るために刺激の強い薬剤を自己判断で使う
舌の奥を刺激すると、嘔吐反射が起きたり、舌の表面に傷がついたりすることがあります。舌苔が残っていても、舌が傷つくほど除去する必要はありません。
舌苔がたまりやすいときに見直すこと
舌苔は、舌の清掃だけでなく、口の乾燥や口腔内の汚れとも関係します。次の項目をできる範囲で見直してください。
- 歯みがきと歯間清掃を丁寧に行う
- こまめに水分をとる
- 口呼吸が続いていないか確認する
- 喫煙している場合は、舌や口の中への影響を含めて見直す
- 入れ歯を使っている場合は、入れ歯も清掃する
- 唾液が少ない、口が常に乾くなどの症状があれば相談する
口の乾燥があると、舌の汚れが流れにくくなります。水分をとっても乾燥が続く場合や、服用中の薬がある場合は、自己判断で中止せず、歯科医師や医師に相談してください。
舌の奥の白いものが舌苔とは限らない
舌の奥の白っぽい付着物が、すべて舌苔とは限りません。軽く清掃して取れる薄い汚れなら舌苔の可能性がありますが、強くこすっても取れない白い部分、赤み、ただれ、しこりなどは別の原因によることがあります。
また、舌の奥には、もともと丸い突起が並んで見える部分があります。これは舌の構造の一部で、舌苔が付着しているとは限りません。形や色だけで病気と判断したり、削り取ろうとしたりしないでください。
歯科や医療機関に相談したほうがよい症状
次のような場合は、舌苔だと思ってケアを続けるのではなく、歯科、歯科口腔外科、または医療機関に相談してください。
- 白い付着物や白い斑点が、やさしく清掃しても取れない
- 舌の痛み、ヒリヒリ感、腫れ、出血がある
- 赤いただれ、しこり、傷がある
- 口の中の違和感が長く続いている
- 飲み込みにくさや強い痛みがある
- 舌苔が急に増え、発熱などほかの症状もある
特に、取れない白い部分を力強くこするのは避けてください。見た目だけでは舌苔かどうかを判断できないため、気になる部分をそのまま見てもらうほうが安全です。
舌の奥の舌苔ケアで最初にすること
まずは、柔らかい舌ブラシや舌クリーナーで、見える範囲を手前に向かって軽く清掃してください。痛みや出血が出たら中止し、取れない白い部分や症状が続く場合は歯科で確認するのが判断の目安です。
