舌の奥の舌苔を掃除する方法とは？

舌の奥の舌苔は、舌の表面を傷つけないよう、手前に向かってやさしく取り除くのが基本です。ただし、舌の奥まで無理に器具を入れると、吐き気や出血の原因になるため、届く範囲だけ掃除してください。

舌の奥の舌苔を掃除する方法

1. 歯みがきの前後に、口を水ですすぎます。舌が乾いていると舌苔を取りにくいため、少し湿らせておきます。
2. 舌ブラシまたは舌クリーナーを舌の中央より少し奥に置きます。吐き気が出る位置まで入れる必要はありません。
3. 力を入れず、奥から手前へ1回動かします。引くたびに水で器具を洗い、汚れが少なくなるまで数回繰り返します。
4. 舌の左右も同じように掃除します。舌の奥の中央だけを強くこすらないようにしてください。
5. 最後に口をすすぎ、舌ブラシを洗って乾かします。

舌苔が少し残っていても、舌の表面を傷つけてまで落とす必要はありません。初めは1日1回程度から始め、痛みや出血があれば中止してください。

舌ブラシと歯ブラシはどちらを使う？

舌苔の掃除には、舌専用のブラシやクリーナーが向いています。歯ブラシを使う場合は、毛先を舌に軽く当てるだけにし、強くこすらないでください。

舌苔を落とそうとして強くこすると、舌の粘膜に傷がついたり、刺激で痛みが出たりすることがあります。舌の表面が赤くなった場合は、掃除をいったん休んでください。

舌の奥を掃除するときの注意点

• 吐き気が出るほど奥へ入れない
• 強く押し付けたり、何度もこすったりしない
• 乾いた舌を力任せにこすらない
• 舌苔を一度に完全に取ろうとしない
• 舌に傷や炎症があるときは使用を控える

舌の奥は、舌の形や舌乳頭の影響で舌苔がたまりやすい部分です。舌の奥に届かないからといって、無理に器具を押し込む必要はありません。

舌苔がつきやすいときに見直したいこと

舌苔は、舌の表面にたまった細菌、食べ物の残り、口の中の成分などが関係して付着します。舌の掃除だけでなく、次の習慣も見直すと口の中を清潔に保ちやすくなります。

• 歯みがきと歯間清掃を行う
• 口の中が乾燥しないよう、こまめに水分をとる
• 口呼吸が続いていないか確認する
• 食後に水で口をすすぐ
• 舌苔が気になるからといって、何度も舌をこすらない

舌苔が厚く付く状態が続く場合は、口の乾燥や口腔内の汚れなど、舌をこする以外の原因が関係している可能性もあります。

舌の奥の白っぽさを受診したほうがよいケース

やさしく掃除しても白っぽい部分が続く、舌が痛い、出血する、ただれがある場合は、歯科や歯科口腔外科に相談してください。白い部分が舌苔とは限らず、見た目だけでは判断できないことがあります。

特に、白い部分が取れない、急に広がった、しこりや強い痛みを伴う、発熱や飲み込みにくさがある場合は、自己判断でこすり続けず、早めに医療機関を受診しましょう。

まとめ

舌の奥の舌苔は、舌ブラシなどを使って届く範囲を奥から手前へ、軽い力で掃除するのが方法です。吐き気が出るほど奥へ入れたり、白さがなくなるまで強くこすったりする必要はありません。

痛み、出血、ただれ、取れない白い部分がある場合は、掃除を続けるのではなく、歯科などで状態を確認してください。