舌苔を奥まで取れないときは、無理に舌の奥へ器具を入れず、届く範囲をやさしく清掃してください。舌の奥は吐き気が出やすく傷つきやすいため、完全に取り切ろうとする必要はありません。
舌苔が奥まで届かないときの取り方
舌を前に出し、息を止めずにゆっくり息を吐きながら、舌の中央より少し奥から手前へ動かします。舌の奥に無理に舌ブラシを押し込むのではなく、吐き気が出ない位置から始めることが大切です。
- 使用前に舌ブラシや舌クリーナーを水でぬらします。
- 舌をできるだけ前に出し、鏡で確認します。
- 舌の中央付近から舌先に向かって、軽い力で1回ずつ動かします。
- 使用後は器具を水で洗い、乾燥させます。
一度で取れない部分を何度もこすると、舌の表面を傷めるおそれがあります。目安として同じ場所を繰り返しこすらず、痛みや出血があれば中止してください。
吐き気が出て舌の奥を掃除できない場合
舌の奥に触れると吐き気が出る場合は、舌を強く引っ張ったり、器具を奥へ押し込んだりしないでください。舌を前に出し、呼吸を続けながら、まずは吐き気が出ない手前の範囲だけを掃除します。
朝起きた直後など、吐き気が出やすい時間帯を避ける方法もあります。歯みがきの後に水で口を軽くすすぎ、舌苔がふやけている状態で短時間に行うと、力を入れずに済むことがあります。
舌ブラシで届かない奥の舌苔を、歯ブラシやスプーンなどで無理に取るのは避けてください。舌の粘膜を傷つけたり、器具を誤って奥へ入れたりする危険があります。
舌苔は奥まで完全に取る必要がある？
舌苔をすべて取り除く必要はありません。舌苔は、舌の表面に付着した細菌、食べかす、粘膜の成分などが混ざったものです。健康な人にもある程度見られるため、見える範囲を軽く清掃する程度で十分な場合があります。
舌の表面には細かな凹凸があるため、奥の部分まで完全にきれいにするのは難しいものです。白っぽさが少し残っていても、痛みや出血がなく、厚く増えていなければ、無理に取ろうとしないでください。
舌苔を取りやすくするためにできること
舌苔が付きやすい場合は、舌だけでなく口の中全体の清潔を保つことが大切です。次の方法を試せます。
- 歯を1日2回以上みがく
- 歯と歯の間をデンタルフロスや歯間ブラシで清掃する
- こまめに水分をとり、口の乾燥を避ける
- 食後に水やぬるま湯ですすぐ
- 舌ブラシは強く押し付けず、短時間で使う
口呼吸、喫煙、薬の影響などで口が乾燥すると、舌苔が目立つことがあります。水分をとっても口の乾燥が続く場合や、服用中の薬が関係している可能性がある場合は、自己判断で薬を中止せず、医師や歯科医師に相談してください。
舌苔ではなく、別の白い付着物の可能性がある場合
白い部分が舌ブラシでほとんど取れない、または一部だけ厚く残る場合は、単なる舌苔とは限りません。強くこすって確認するのではなく、歯科医師や耳鼻咽喉科に相談してください。
特に、次のような症状がある場合は、早めの受診が必要です。
- 白い部分が長期間続いている
- 舌の痛み、ヒリヒリ感、出血がある
- 舌に赤い部分やただれがある
- 口内炎を繰り返している
- 飲み込みにくさや発熱がある
- 舌苔や口臭が急に強くなった
見た目だけでは舌苔かどうかを判断できないことがあります。取りにくい白い部分が続く場合は、無理な清掃よりも専門家による確認を優先してください。
舌苔を奥まで取れないときの判断
舌苔を奥まで取れないときは、届く範囲を軽く清掃し、取れない部分を無理にこすらないことが基本です。吐き気や痛み、出血が出るなら、その時点で中止してください。
白い部分が続く、厚くなる、痛みを伴う場合は、舌苔だと決めつけず、歯科医師または耳鼻咽喉科で確認してもらいましょう。
