舌磨きで吐き気を防ぐ方法は？

舌磨きで吐き気を防ぐには、舌の奥まで無理に磨かず、舌の前方から短時間・弱い力で行うことが大切です。舌の奥に触れると、えずく反射（嘔吐反射）が起こりやすいため、息を止めず、体調のよい時間に磨きましょう。

舌磨きで吐き気を防ぐ方法

食後すぐを避ける
食後すぐは吐き気が起こりやすい人もいるため、少し時間を空けてから行います。起床直後に吐き気が出る場合は、まず水で口をすすぎ、落ち着いてから磨いてください。
舌ブラシを舌の前方に置く
最初から奥まで入れず、舌先から中央付近までを軽くなでます。吐き気が出ない範囲を確認しながら、少しずつ奥へ進めます。
力を入れず、手前に動かす
舌の表面に舌ブラシを軽く当て、奥から手前へゆっくり動かします。強くこすっても舌苔がきれいに取れるとは限らず、舌を傷める原因になります。
息を止めず、鼻で呼吸する
息を止めると緊張しやすくなります。口を大きく開けすぎず、鼻からゆっくり呼吸しながら行いましょう。
数回で切り上げる
汚れを一度に全部取ろうとせず、数回こすって終わりにします。吐き気が出たら、その日は無理に続けず、水ですすいでください。

舌磨き用のブラシは、ヘッドが小さく、舌に当たる部分がやわらかいものを選ぶと、奥に触れにくくなります。歯ブラシを使う場合も、毛先を強く押し当てないようにしてください。

鏡を見ながら磨くと、ブラシをどこまで入れているか確認できます。舌の奥にある汚れを無理に取ろうとせず、まずは舌先から中央までを清掃するだけでも、吐き気を防ぎやすくなります。

えずき始めたら、舌ブラシを口から出し、前かがみになってゆっくり呼吸します。吐き気が治まらない状態で続けると、実際に嘔吐することがあるため、その日の舌磨きは中止しましょう。

舌の奥や喉の近くには、異物を外へ出そうとする反射が起こりやすい部分があります。舌磨きのブラシがその部分に触れると、吐き気やえずきが起こることがあります。

また、次のような条件では吐き気が強くなりやすい傾向があります。

歯みがき剤の味や泡で気持ち悪くなる場合は、舌磨きのときだけ歯みがき剤を使わず、水で洗い流す方法もあります。ただし、舌磨き用製品を使う場合は、製品の表示どおりに使用してください。

舌磨きは、舌の表面に付着した舌苔を取り除く目的で行いますが、強くこすったり、何度も繰り返したりする必要はありません。舌が赤くなる、痛む、出血する場合は、力が強すぎる可能性があります。

吐き気が出る人は、毎回完璧に磨くよりも、吐き気が出ない範囲を短時間で清掃することを優先しましょう。舌の色や舌苔には個人差があるため、白っぽさが少し残っていても、無理に削り取らないでください。

舌磨きが難しい日は、水やぬるま湯で口をすすぐだけでも、口の中の不快感を減らせる場合があります。歯みがきや歯間清掃を続け、舌磨きだけにこだわらないことも大切です。

口臭や舌の汚れが気になるからといって、強い力で磨くと、舌の粘膜を傷めるおそれがあります。

舌に触れなくても吐き気が続く、舌の痛みや出血がある、口内炎が治らない、舌の色や形の変化が続くといった場合は、舌磨きだけが原因とは限りません。症状が続くときは、歯科や医療機関に相談してください。

舌磨きで吐き気を防ぐ第一歩は、舌の奥まで入れないこと、弱い力で短時間に終えることです。吐き気が出ない位置から始め、息を止めず、少しでもえずく場合はその場で中止しましょう。