舌磨きは朝と夜のどちらにする？

舌磨きは、朝に行うのがおすすめです。特に、起床後に水を飲んだり朝食を食べたりする前に行うと、寝ている間に舌へ付着した舌苔（ぜったい）を取り除きやすくなります。夜に行っても問題ありませんが、毎日必ず朝と夜の2回行う必要はありません。

舌磨きは朝と夜のどちらがよい？

朝と夜で迷ったら、まずは朝の舌磨きを選びましょう。睡眠中は唾液の分泌量が減るため、舌の表面に細菌や食べかすなどが付着し、舌苔がたまりやすくなります。

起床後の舌を磨くことで、口の中にたまった汚れを朝食前に取り除けます。口臭が起床時に気になる人にも、朝の舌磨きが向いています。

タイミング	特徴	向いている人
朝	睡眠中にたまった舌苔を取り除きやすい	起床時の口臭や舌の白さが気になる人
夜	日中に付着した汚れを寝る前に落とせる	食べかすや舌の汚れが気になる人

朝は、起床後、朝食や飲み物の前に行うとよいでしょう。舌の表面に付いた汚れを、食事の前に取り除けるためです。

基本的な順番は、次のとおりです。

舌の奥まで無理に入れると、吐き気が出ることがあります。舌の中央付近から始め、苦しくならない範囲で行ってください。

夜に舌磨きをしても問題ありません。食事や飲み物の後に舌の汚れが気になる場合は、就寝前のケアに取り入れられます。

ただし、舌は傷つきやすいため、朝と夜の2回を強い力で磨くのは避けましょう。夜も行う場合は、舌の表面をこすってきれいにするのではなく、舌苔が目立つ部分をやさしくなでる程度にします。

舌磨きは、まず1日1回で十分です。朝に行っても舌の汚れが気になる場合だけ、夜にも追加する方法があります。

何度も磨いたり、強くこすったりすると、舌の表面を傷めたり、痛みや出血につながったりするおそれがあります。舌磨きの後にヒリヒリする、赤くなる、出血するなどの変化があるときは、回数や力を減らしてください。

舌磨きでは、舌苔を完全になくそうとせず、表面の汚れをやさしく取り除くことが大切です。

歯ブラシで舌を磨くこともできますが、毛先が硬いものや強い力でのブラッシングは舌を傷める原因になります。舌磨き専用のクリーナーを使う場合も、力を入れすぎないでください。

舌苔が少し付いていることは珍しくありません。舌磨きをしても白さや口臭が続く場合、舌苔だけが原因とは限らず、歯周病、むし歯、口の乾燥などが関係している可能性もあります。

舌に痛みがある、出血する、ただれがある、白い部分が長く続くといった場合は、無理に磨き続けず、歯科医院などで相談してください。

舌磨きは、起床後の朝に1日1回行うのが基本です。朝食前にやさしく舌苔を取り除き、夜は汚れが気になる場合に追加するとよいでしょう。

朝と夜のどちらかで迷ったときは朝を選び、舌を傷めないように力を入れず、短時間で済ませてください。